Comment réparer son sommeil ?

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Il faut dormir ce qu’il faut et à l’heure qu’il faut malheureusement on ne peut jamais commander l’endormissement au contraire du réveil. En cas de troubles du sommeil il est important de s’astreindre à se lever tous les jours même le week-end à la même heure que le jour où on était en pleine forme le moment de réveil est donc très importante Une question importante qui se pose pour les patients insomniaques et les autres concerne leur consommation de thé café chocolat ou autre boisson énergisante dans le pic d’activité est de 4 à 6h après la prise, plus on vieillit plus la métabolisation est longue donc il faut bien comprendre que l’heure et le moment de la prise de ces boissons sont très importantes. La bonne température de la pièce dans laquelle nous dormons est importante, notre thermostat cérébral et comme notre appartement. La température monte le matin et descend le soir. Une bonne température dans la pièce de sommeil et de 19 à 20°. La bonne pratique du sport est plutôt le matin, faire une activité sportive le soir est une mauvaise idée en tout cas il faudra respecter 2 à 3h avant le moment du coucher. La bonne hygiène de rythme d’endormissement et de sommeil est importante, on peut être du matin ou plutôt du soir en tout cas il est important et primordial de ne pas dérégler le rythme du sommeil.

Le syndrome d’apnée du sommeil, en chiffres

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Quelques chiffres importants pour le syndrome d’apnée du sommeil
  • Le ronfleur apneique a trois fois plus de risques d’avoir un accident de la route
  • Les hommes sont deux fois plus concernés que les femmes
  • 83 % des patients ayant une hypertension artérielle résistante souffrent d’apnée du sommeil
  • 77% des patients ayant une obésité majeure souffrent d’apnée du sommeil
  • 50 % les patients ayant une insuffisance cardiaque souffrent d’apnée du sommeil
  • 17 % des diabétiques souffrent d’apnée du sommeil
  • 3,5 millions de personnes adultes en France souffrent d’apnée du sommeil
  • 8 personnes sur 10 ne sont pas encore diagnostiquées
  • 30 % des accidents mortels sur l’autoroute sont liés à la somnolence
  • Une femme sur quatre est concernée par le ronflement
  • 95 % des ronfleurs rapportent que que cela gêne leurs conjoints ou leur entourage
  • L’intensité sonore du ronflement moyenne est de 80 dB qui le bruit d’une tondeuse à gazon
  • Pour l’orthèse d’avancée mandibulaire 97 % des patients souhaitent continuer leur traitement
  • 84 % des conjoints sont très satisfaits
  • La note de satisfaction globale de 8/10 pour l’orthèse

Réflexions sur le sommeil

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En France on dort en moyenne 7h05 mn en semaine et 8h10 le week-end soit environ 1h30 de moins qu’il y a un demi-siècle. Notre société considère souvent le sommeil comme un adversaire.
Le sommeil est vu comme une interruption de la vie mais le véritable fléau est le manque chronique de sommeil. Au Japon près de 40% de la population dort 6h par nuit, somnoler en public dans un restaurant à Tokyo et socialement accepté. La cause principale de cette diminution du sommeil et l’éclairage électrique et la prolifération des écrans.
Le plus souvent nous parons au plus pressé en luttant contre l’insomnie avec des somnifères en avalant des litres de café.
Le manque de sommeil est fréquent en français sur trois estiment qu’il dort mal, aux États-Unis plus de 80 millions de personnes souffrent d’un déficit de sommeil chronique de fatigue, il est à l’origine d’un million d’accidents de la rout. Le trouble du sommeil le plus répandu et de loin l’insomnie elle affecte environ 20 % des Français de façon très sévère pour la moitié d’entre eux. La durée de sommeil est en facteur essentiel pour déterminer le bon moment de se réveiller, toutefois la lumière du jour déclenche aussi des alertes parce qu’elle franchi nos paupières et atteint notre rétine elle envoie un signal cérébral c’est le moment des derniers rêves nous ouvrons les yeux et revenons à la réalité. Aristote disait :
 Au lieu de se demander pourquoi nous dormons ne devrions-nous pas nous demander pourquoi nous donnons nous tant de mal pour demeurer éveiller.
La réponse est évidente nous devons assurer les fondements de la vie : se nourrir nous reproduire nous défendre afin que notre corps soit prêt à dormir.