Journée mondiale du sommeil

A l’occasion de la journée mondiale du sommeil, voici quelques conseils pour retrouver un sommeil de qualité :

Écouter les signaux du sommeil pour aller dormir
Essayer de maintenir des horaires de sommeil les plus réguliers possible, notamment le réveil du matin
Une chambre dédiée exclusivement au sommeil et à la sexualité
Une chambre à bonne température : Lorsque la température située entre 16 et 19°C, le sommeil et la respiration sont de meilleure qualité.
Obscurité et le silence dans votre chambre
Arrêter les écrans au moins une heure avant d’aller dormir : pas d’ordinateur ni de télévision dans la chambre
Pas d’excitants : Il faut proscrire Théine, caféine, tabac après 14h…
Etre attentif aux signes du sommeil
Préparer des repas léger et surtout éviter l’alcool après 19h. L’alcool facilite peut-être l’endormissement, mais ensuite il déstructure le sommeil.
Pas de sport ni d’autres activités stimulantes le soir. Il faut privilégier les tâches calmes et relaxantes.
Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté votre médecin

Difficulté à s’endormir
Réveil trop tôt
Sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de dormir
Fatigue dès le matin
Envies de dormir dans la journée
Difficultés pour rester actif
Sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil

Ronflement et apnées du sommeil