Adopter des horaires de sommeil réguliers. Se coucher et se lever à des heures régulières facilite le sommeil réparateur
Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil
Repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent) pour ne pas laisser passer le bon moment
En cas de réveil très matinal, se lever et commencer la journée. Ne pas chercher à tout prix à se rendormir
Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté votre médecin
Au lit, éviter la télévision, le travail, le repas. Le lit est fait pour dormir et … pour la vie de couple !
Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet
La pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement. Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir
Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée
Eviter les excitants après 14h. Café, thé, cola, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes
Eviter l’alcool et le tabac le soir.
La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger.
L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents.
Les symptômes qui doivent vous alerter et vous faire consulter un médecin
Vous avez du mal à vous endormir
Vous vous réveillez trop tôt
Vous avez des sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de dormir
Vous êtes fatigué dès le matin
Vous avez des envies de dormir dans la journée
Vous luttez pour rester actif
Votre sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil
