Blog

• Adopter des horaires de sommeil réguliers. Se coucher et se lever à des heures régulières facilite le sommeil réparateur
• Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil
• Repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent) pour ne pas laisser passer le bon moment
• En cas de réveil très matinal, se lever et commencer la journée. Ne pas chercher à tout prix à se rendormir
• Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté votre médecin
• Au lit, éviter la télévision, le travail, le repas. Le lit est fait pour dormir et … pour la vie de couple !
• Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet
• La pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement. Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir
• Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée
• Eviter les excitants après 14h. Café, thé, cola, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes
• Eviter l’alcool et le tabac le soir.
  La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger.
  L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents.

Les symptômes qui doivent vous alerter et vous faire consulter un médecin

• Vous avez du mal à vous endormir
• Vous vous réveillez trop tôt
• Vous avez des sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de dormir
• Vous êtes fatigué dès le matin
• Vous avez des envies de dormir dans la journée
• Vous luttez pour rester actif
• Votre sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil