Conseils pour bien dormir
Le sommeil est constructif, le corps récupère, regonfle ses batteries et se régénère. Voici quelques conseils de nos spécialistes pour retrouver enfin un bon sommeil
Le sommeil c’est la santé.
Quelques conseils pour bien dormir.
Pourquoi dort-on ?
Dormir nous permet de :
- grandir,
- mémoriser ce que l’on apprend et à développer le cerveau.
- maintenir de la température corporelle,
- synthétiser certaines hormones et en particulier l’hormone de croissance,
- réguler les fonctions métaboliques (régulation de la glycémie, de l’appétit)
- réguler la tension artérielle
- éliminer de toxines
- stimuler des systèmes de défense
- réguler l’humeur
- maintenir une bonne performance physique ou intellectuelle
- maintenir la vigilance
S’endormir tranquillement
- Ne laissez pas passer les signes de l’endormissement: bâillement , frottement des yeux.
- Une chambre calme avec une température modérée ( 18 à 20 degrés)
- Pas de télévision ou jeux vidéos
- Éclairage paisible
- Pas ou peu d’alcool et/ou de tabac.
Organisation du sommeil
Le sommeil n’est pas continu, il est composé de cycles de 90 minutes comprenant du sommeil léger, du sommeil profond et du sommeil paradoxal.
Le sommeil léger correspond aux stades N1 et N2. A l’endormissement l’activité du cerveau se ralentit un peu. Le dormeur est réveillé par le moindre bruit.
Le sommeil profond correspond au stade N3, le ralentissement de l’activité cérébrale s’amplifie. Plus l’activité cérébrale est ralentie plus le dormeur descend dans un état où il est difficile de le réveiller.
Le sommeil paradoxal est un état dans lequel le dormeur est très difficile à réveiller, son tonus musculaire est aboli, alors que son cerveau est aussi actif qu’en stade 1 et parfois qu à l’éveil.